[...] ok zalezy od dnia i od tego co jem 625/30/75 g wegli +to co w surowce/26.5 tluszcz 19.30 posilek w pracy kanapki z ciemnego pieczywa pelnoziarnistego 4 kromki 340/16/62/4 ser zolty 2 plasterki 140/9/11g tluszcze szynka drobiowa 2 plastry 60/13/1/0.5 zamiennie tunczyk 100 g 45/12/0.6 tluszcz 2 banany 190/2/42 ok 635/38/124/15.5 21.30 to samo co [...]
Witam, Od jakiegoś czasu szukam miejsca odpowiedniego na zadanie rozległego pytania i w końcu zdecydowałem się na SFD, chociaż nie jestem przekonany co do działu. Koniec końców w moich wypocinach kluczową sprawą będzie spalenie tkanki tłuszczowej i doprowadzenie do ładu i składu brzucha. Zatem główne pytanie brzmi: Czy da się połączyć budowanie [...]
[...] Węglowodany 39,1 Kcal. 2166,15 Dzien III Białko 173,2 Tłuszcze 143,96 Węglowodany 33,65 Kcal. 2125,55 Te trzy dni stosuje przemiennie. Dieta opiera sie na jajkach, ser bialy, tunczyk Teraz jest 4 dzien diety(dzis troche zmienilem aby nie bylo monotonnie - dodalem kefir rano i wieczorem oraz ser zolty). Mam kilka pytań: 1. Moj najwiekszy [...]
Witam od 3 tyg stosuje diete waga 73 kg , w tym momencie wacha sie 74-75,5 kg , rano okolo 74 . Przedstawiam na dole moja diete chcialbym abyscie mi pomogli doradzili chetnie cos zmienie ,wstawilem to po to aby sie upewnic czy jest dobra ,licze na pomoc . Cel - Masa mieśniowa , chodze na silownie 4 razy w tyg . POZDRAWIAM sniadanie takie jem od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masy mięśniowej..)na miesiąc , tak żeby po roku dobić tak do 82-85kg. DIETA Nie ogarniam tego, kurde jak kupuję wędlinę w sklepie typu no nie wiem polędwica z indyka czy ser zółty typu gouda to naprawdę to jest takie ważne czy ten przetwór jest dokładnie takiego a takiego typu? Ok, rozumiem filet kurczaka 400 ryż 100g ale skąd mam wiedzieć [...]
[...] T -7 rano śniadanie płatki owsiane 100 gram plus mleko 400ml 0,5% tłuszczu+ dwie kromki chleba żytniego. - 10 drugie śniadanie w szkole 3 kanapki z chleba żytniego z serem żółtym + ppo plasterku pomidora. - po 14 obiad co tam będzie ale mało ziemniaków pieczonych wcale a najlepiej makaron - przed treningiem 15 minut kawa - po treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masy mięśniowej..)na miesiąc , tak żeby po roku dobić tak do 82-85kg. 1. DIETA Nie ogarniam tego, kurde jak kupuję wędlinę w sklepie typu no nie wiem polędwica z indyka czy ser zółty typu gouda to naprawdę to jest takie ważne czy ten przetwór jest dokładnie takiego a takiego typu? Ok, rozumiem filet kurczaka 400 ryż 100g ale skąd mam wiedzieć [...]
[...] ze mam 17 lat, waze 72 kg, mam 180 wzrostu, moj staz cwiczen to ok. 4 miesiące i cel oczywiscie MASA . I posiłek ( ok. 7:15 ) 1)chleb pełnoziarnisty, chuda szynka z indyka, ser zolty + np jajko na twardo. 2)jajecznica + jakies kanapki ze składnikami podanymi powyzej 3)płatki owsiane (z mlekiem) a do tego. no wlasnie co do tego? II posiłek (ok. [...]
[...] siłownię i 2 razy aeroby (ok 30-45 minut)chciałbym na tej diecie (utrzymując się w wadze) wyrobić sobie piękną sylwetkę śniadanie (kalorie,B,W,T) mleko 3,2% (145,8,11,8) serek granulowany wiejski (75,10,0,5) masło extra (75,0,0,8) chleb biały razowy (204,4,44,0) płatki kukurydzianye (232,4,52,0) II śniadanie (kalorie,B,W,T) ser żółty edamski [...]
Witam. Mam takie pytanko. Uwielbiam pieczoy ser. Chodzi mi tu o coś takiego jak zapiekanka skłądająca się z : Bułku paryskiej/franuskiej + ser żółty (starty) I to wszytsko wkłądam do pieklarnika. Wiem że ser zawiera dużo białek tylko chiałbym sie dowiedziec ile wrtości traci podczas pieczeni. Pozdro
[...] trening na siłowni (min 90 minut)a jak tylko pogoda będzie lepsza to dojdzie jazda na rowerku. Jeśli chodzi o suplementy to biorę HMB, kretyne pyruvate, glutamine, białka serwatkowe (olimp pure whey) oraz CARBO po treningu. A jeśli chodzi o diete jeszcze to przestrzegam jej naprawde ostro. Jeśli chodzi o efekty na tym etapie to +11cm w [...]
[...] czuje znaczna roznice co do kilkunastu treningow wstecz jesli chodzi o mniejsze ciezary. Ilosc powtorzen, ktore jestem wstanie wykonac np. z 70kg obciazeniem wzrosla o jedna serie w te 3tygodnie. Wiem, ze nie ma to akurat nic wspolnego z robieniem rzezby, ale mentalnie lepiej bym sie czul, gdybym sie przelamal :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]